BIEGANIE: SPOSÓB NA ZDROWIE I SZCZĘŚCIE

Sport to konieczny element do utrzymania zdrowia. Każdy wie, że bieganie to świetny sposób na kształtowanie sylwetki, ale nie wszyscy wiedzą, że dodatkowo może zapobiec otyłości, cukrzycy typu 2, chorobom serca, wysokiemu ciśnieniu, a nawet udarowi. Co więcej – naukowcy odkryli, że ten rodzaj aktywności poprawia jakość życia emocjonalnego, a nawet może wydłużyć życie. Tylko...jak zacząć biegać? Takie pytanie stawia sobie na początku wielu entuzjastów tej dyscypliny. Zapoznajcie się z korzyściami wynikającymi z biegania, a może już dziś wyciągniecie z szafy zakurzony strój sportowy.

LUBISZ BIEGAĆ?

Jeśli uważasz, że bieganie nie jest Twoją ulubioną formą ćwiczeń, mamy nadzieję, że po zapoznaniu się z naszym artykułem, postawisz jedną nogę przed drugą i zaczniesz gonić te niesamowite korzyści płynące z biegania.

KORZYŚCI Z WYNIKAJĄCE Z BIEGANIA

MOCNE SERCE

Z przeprowadzonych badań wynika, że bieganie (nawet przy niskich prędkościach) od 5 do 10 minut dziennie realnie wpływa na obniżenie ryzyka zachorowań na choroby serca, wzmacnia układ sercowo - naczyniowy. Naukowcy z Amerykańskiego Kolegium Kardiologii dowiedli, że biegacze mogą żyć dłużej dzięki wzmocnieniu pracy serca. Obecnie choroby serca to prawdziwa plaga, nawet wśród stosunkowo młodych ludzi, dlatego warto postawić an profilaktykę i lepiej zapobiegać niż leczyć.



BĘDZIESZ SZCZĘŚLIWY

Jeśli masz do czynienia z jakąkolwiek aktywnością fizyczną – to wiesz, że ruch ma wpływ na poprawę nastroju. W opublikowanym przez naukowców raporcie z dziedziny medycyny i nauki w sporcie wynika, że nawet pojedyncza sesja ćwiczeń, ok. 30 min. chodzenia na bieżni natychmiast poprawia nastrój osób cierpiących na depresję. Te same badania potwierdzają, że ćwiczenia pomagają w zmniejszeniu lęków i niepotrzebnego stresu, poprawiają jakość snu i zwiększają koncentrację, a sam efekt lepszego samopoczucia jest odczuwalny przez długi czas po zakończeniu treningu. Endorfiny wydzielane po zakończeniu aktywności ruchowej gwarantują wyższy poziom energii.

SPRAWNE STAWY

Dzięki aktywności ruchowej możemy nasze stawy i kości utrzymać w odpowiedniej kondycji. Mało osób wie, że w młodości, aby proces kostnienia przebiegał prawidłowo, nie tylko potrzebny jest wapń, ale także ruch! Tak, dokładnie! Dzięki szerzeniu zainteresowania wszelakimi dyscyplinami sportowymi i zachęcaniu dzieci do aktywnego uczestnictwa w grach i zabawach ruchowych wspieramy rozwój ich układu kostnego.
Natomiast wśród dorosłych, przeprowadzone badania z dziedziny sportu potwierdzają, że biegacze są mniej narażeni na zapalenie kości i stawów oraz na zwyrodnienia stawów kolanowych.



POPRAWA KONDYCJI, ODPORNOŚCI I SYLWETKI

Bieganie to skuteczna poprawa kondycji oraz wzmocnienie układu odpornościowego. Regularne bieganie buduje naszą wytrzymałość, pozwala osiągać coraz to dłuższe dystanse, jak i pracować nad lepszym tempem.
Jogging, to także skuteczny sposób spalania kalorii, ale nie wszyscy wiedzą, że w trakcie biegania otrzymują dodatkowy bonus w postaci tzw. „after burn” czyli kalorii spalanych po wysiłku fizycznym. I tutaj warto odpowiedzieć na pytanie: czy bieganie pozwala schudnąć? Bieganie oraz jogging są uważane za jedne z najefektywniejszych metod spalania kalorii, godzinny jogging realnie wpływa na wydatkowanie kalorii i pozwala osiągnąć deficyt kaloryczny niezbędny na diecie redukcyjnej.



ŻYJ DŁUŻEJ

Obszerne badania opublikowane w magazynie „Medicine” pokazują, że osoby, które postawiły na bieganie, żyją znacznie dłużej. Badacze dokładnie wymienili, że byli palacze przedłużyli sobie życie o ponad 4 lata, a osoby z chorobami serca o prawie 5 lat. Należy dodać, że już szybki i dynamiczny spacer wpływa korzystanie na nasze zdrowie. A jak biegać, aby osiągnąć optymalne korzyści z punktu widzenia długowieczności? Wystarczy biegać 60-150 minut tygodniowo w wolnym lub umiarkowanym tempie.



MEDYTACJA

Wielu miłośników biegania potwierdza, że ten rodzaj aktywności to nie tylko ruch, ale również moment medytacji, myślenia i rozwiązywania problemów. To idealny trening dla ciała i duszy. Biegacze mówią, że „jogging oczyszcza im głowę”. Podczas treningu mamy czas na „pobycie samemu ze sobą”, co pozwala na przemyślenia i wyciąganie wniosków.

PODSUMOWANIE

W dzisiejszym artykule obalamy największy mit mówiący o tym, że bieganie można albo kochać, albo nienawidzić. To nieprawda. Do biegania można się przyzwyczaić, najważniejsze jest, aby wybrać dla siebie odpowiednie tempo i mieć na uwadze korzyści, jakie niesie ze sobą regularny jogging. Jeśli zależy nam na zrzuceniu kilku zbędnych kilogramów, warto rozważyć włączenie treningów biegowych do swojego planu odchudzania.


Wprowadzając treningi biegowe do swojego trybu życia, warto poświęcić chwilę uwagi kwestii diety. Aby treningi biegowe były efektywne, konieczna jest dobrze zbilansowana dieta.
Przy braku doświadczenia w komponowaniu jadłospisu pomocna może być wizyta w gabinecie dietetyka sportowego, który ułoży spersonalizowany plan żywieniowy dla pasjonata biegowego i powoli uniknąć mu problemów żołądkowych. Najlepszego specjalistę w swojej okolicy można znaleźć na DietDoctor.