SPOSÓB NA BEZSENNOŚĆ
Często nie zdajemy sobie sprawy, jak istotne znaczenie dla zachowania zdrowia ma dobry sen. Dostępne źródła wskazują na występowanie ponad 100 rodzajów jego zaburzeń! Jednym z nich jest bezsenność. Przyczyny jej występowania mogą być różne, zazwyczaj są powiązane ze złymi nawykami, nieprawidłowo zbilansowaną dietą i warunkami, w których śpimy. Zatem, jak radzić sobie z bezsennością i jakie znaczenie w walce z nią ma odpowiednie żywienie? Zapraszamy do lektury.
Złej jakości sen uniemożliwia zdrowy wypoczynek i utrudnia codzienne funkcjonowanie. Rozkojarzenie, zmęczenie i drażliwość to główne objawy, które mogą pojawić się u osób cierpiących na zaburzenia snu.
CO ZROBIĆ, ABY UCHRONIĆ SIĘ PRZED BEZSENNOŚCIĄ?
Zadbaj o higienę snu!
- zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia,
- staraj się nie zasypiać na siłę,
- ogranicz czas spędzany w łóżku,
- wstawaj i kładź się spać o tej samej porze, bez względu na dzień tygodnia,
- pozbądź się zegarów z sypialni, aby nie stresować się upływającym czasem
JAK DBAĆ O HIGIENĘ SNU?
1. Znajdź czas na aktywność fizyczną
Staraj się być aktywnym fizycznie przynajmniej 3 razy w tygodniu, najlepiej w godzinach popołudniowych! Zmęczenie, które pojawi się po wysiłku, pozwoli szybciej zasnąć i zwiększy głębokość snu. Wybierz aktywność fizyczną dostosowaną do Twoich możliwości kondycyjnych. Jeśli nie lubisz chodzić na siłownię- nie zmuszaj się, postaw wtedy na basen, rower, bieganie lub wraz ze znajomymi zorganizuj mecz koszykówki.2. Unikaj nikotyny, kofeiny i alkoholu
Ogranicz używki. W badaniach udowodniono, że palacze mają większe problemy ze snem niż osoby niepalące. Palacze śpią krócej, a ich sen jest mnie regeneracyjny, podobnie sprawa ma się z alkoholem. Bo chociaż alkohol skraca czas zasypiania to aldehyd octowy, który pojawia się w organizmie, jako metabolit trunków wysokoprocentowych, zakłóca i spłyca sen.3. Dieta, a bezsenność
Kiedy jeść ostatni posiłek, aby nie wpływał on drastycznie na jakość snu? Kolację zaleca się zjeść około 2-3 godziny przed snem, aby uniknąć problemów z trawieniem. Spożywaj lekkostrawne produktów i unikaj ostrych przypraw. Dieta osób cierpiących z powodu zaburzeń snu powinna być pełna witamin i składników mineralnych. Nie powinno w niej także zabraknąć produktów bogatych w kwasy omega-3 (olej lniany i tłuste ryby, tj. makrela, sardynki czy łosoś).W jakie produkty spożywcze warto wzbogacić dietę, gdy borykamy się z bezsennością?
Substancją ułatwiającą zasypianie jest tryptofan. Można go znaleźć w produktach mlecznych, orzechach, nasionach, bananach oraz miodzie. W trakcie całego dnia nie powinno się zapominać o piciu odpowiedniej ilości wody.
W skomponowaniu w pełni zbilansowanego jadłospisu pomoże dietetyk, który na co dzień w swoim gabinecie spotyka się z równymi przypadkami. Dietetyk kliniczny w Poznaniu, Wrocławiu, Opolu czy też z dowolnego innego miasta w Polsce dopasuje plan żywieniowy oraz podpowie, jakie elementy stylu życia warta zmodyfikować, aby cieszyć się długim i nieprzerwanym snem.
4. Zarezerwuj czas dla siebie
W ciągu dnia znajdź czas, podczas którego będziesz mógł poświęcić się swoim pasjom i zainteresowaniom. Dzięki temu zrelaksujesz się i zmniejszysz napięcie wywołane codziennym stresem.5. Zadbaj o atmosferę!
Cisza w sypialni sprzyja temu, że śpimy głębiej i jesteśmy bardziej wypoczęci po przebudzeniu. Spokojne, niezbyt głośne i występujące sporadycznie odgłosy w otoczeniu nie stanowią problemu i mogą być w ogóle nierejestrowane przez mózg. Problematyczne stają się natomiast dźwięki powyżej 55 dB (np. odkurzacz).Urządzając sypialnię wybierz wygodny materac i przyjemną pościel. W końcu spędzisz tam 1/3 swojego życia! Temperatura w pokoju powinna wynosić około 24 stopnie. Staraj się jak najczęściej wietrzyć pomieszczenie. Światło w sypialni powinno być przyciemnione i mieć żółtą barwę, tak, aby jak najbardziej przypominało zachód słońca. Oddziel strefę pracy od strefy odpoczynku! Nie przynoś do sypialni służbowego telefonu, laptopa czy podręczników i terminarzy. W łóżku wykonuj tylko te czynności, które sprawią, że się rozluźnisz. Przeczytaj książkę lub posłuchaj ulubionej muzyki.