CZAS NA ROWER!
Dookoła czuć wiosnę. Dzień staje się coraz dłuższy, a ulice zapełniają się wielbicielami dwóch kółek. Jazda na rowerze to nie tylko przyjemność, ale także… wiele korzyści zdrowotnych! Dlaczego warto jeździć na rowerze? Jak ten rodzaj aktywności wpływa na nasze samopoczucie? Więcej cennych informacji znajdziecie w poniższym artykule.
JAK JAZDA NA ROWERZE WPŁYWA NA ORGANIZM?
- Lepszy sen — tak jak po każdej aktywności fizycznej, tak samo po przejażdżce rowerowej początkowo możesz czuć się zmęczony i bez sił, ma to jednak swoje plusy: wpływa pozytywnie na komfort snu. Przeprowadzono badania, podczas których osoby cierpiące na bezsenność zaczęły regularnie uprawiać sport. Jaki był wynik tego eksperymentu? Badani zaczęli zasypiać o wiele szybciej, a długość snu wydłużyła się o prawie godzinę. Masz problemy ze snem? Poczytaj o melatoninie.
- Utrata wagi — jazda na rowerze pozwala spalić od 400 do 1000 kcal na godzinę (zależy to od tempa, którym jedziesz oraz od Twojej wagi). Oczywiście istnieje wiele innych sportów, podczas wykonywania których możesz spalić więcej kcal, ale… jeśli to właśnie jazda na rowerze sprawia Ci przyjemność i połączysz to z odpowiednim żywieniem, masz gwarancję, że zbędne kilogramy z pewnością szybko odejdą w niepamięć.
- Zdrowsze płuca, serce i… szybciej u celu — z licznych badań wynika, że osoby, które zamiast samochodu wybierają przejażdżkę rowerem, wdychają mniej spalin. Badacze z University of Glasgow dowiedli, że codzienny dojazd do pracy na dwóch kółkach obniża ryzyko wystąpienia chorób serca oraz zachorowania na nowotwór. Zamiast samochodu, autobusu czy tramwaju do pracy dojedź rowerem! Dzięki temu nie tylko zrobisz coś dobrego dla swojego zdrowia, ale także unikniesz korków i dotrzesz zawsze na czas. Dodatkowo zadbaj o swoje serce za pomocą właściwej diety!
- Wzmocniony układ odpornościowy — powszechnie uważa się, że wraz z nadejściem wiosny i ciepłego powietrza maleje liczba przeziębień czy zachorowań na grypę, co jest absolutną... nieprawdą! Z początkiem wiosny mamy do czynienia z kolejnym przesileniem. Ciągle zmieniające się warunki atmosferyczne, takie jak: wzrost temperatury, ciśnienia i wilgotności powietrza sprzyjają mnożeniu się wirusów! Po długiej zimie organizm jest osłabiony, między innymi przez ubogą w składniki odżywcze i witaminy dietę. Jazda rowerem hartuje organizm, co sprawia, że infekcje stają się zupełnie niegroźne, a dieta na odporności uchroni Cię przed chorobą.
- Poprawa samopoczucia — podczas aktywności fizycznej produkowane są endorfiny, czyli hormony szczęścia, które odpowiadają za lepsze samopoczucie. Poza tym po zakończonej przejażdżce rowerowej wypełni Cię uczucie szczęścia związane np. z pokonaniem własnych słabości czy ustanowieniem nowego rekordu! Inną zaletą tej aktywności fizycznej jest podziwianie widoków na trasie. Jeśli trapi Cię jakiś problem, wybierz się na rower sam — to świetna okazja na przemyślenia i zrelaksowanie w samotności.
DIETA ROWERZYSTY
Jeśli wybierasz się na długą wycieczkę rowerową, nie możesz zapomnieć o jedzeniu, które na trasie doda Ci nowej energii. Pamiętaj jednak, że obfite i ciężkie posiłki sprawią, że staniesz się ociężały i dalsza jazda może okazać się niemożliwa. Najlepiej sprawdzą się przekąski, które bez problemu będziesz mógł złapać w rękę i swobodnie skonsumować, np. pożywne batony zbożowe.
Równie ważne jest nawodnienie. Utrata 1-1,5 litra wody (2% masy ciała) jako efekt pocenia się, sprawia, że obniża się zdolność do wykonywania wysiłku nawet o 20%? Zatem nie zapomnij podczas pedałowania o odpowiednim nawadnianiu organizmu!
PODSUMOWANIE
Niezależnie z jakiego powodu wybierasz dwa kółka, czy dlatego, że zależy Ci na poprawie kondycji, na zdrowiu czy oszczędzeniu pieniędzy- rozpoczęcie przygody rowerowej może być jedną z najlepszych decyzji, jaką możesz podjąć tej wiosny.
Zastanawiasz się nad inną aktywnością? Przeczytaj o zaletach biegania i odpowiednim obuwiu lub skonsultuj się z trenerem personalnym. Dla uzupełnienia efektów treningu warto zadbać o zbilansowaną dietę, a w tym pomoże dietetyk kliniczny. Połączenie aktywności fizycznej oraz zbilansowanej diety działa najskuteczniej.