WITAMINOWE S.O.S. DLA WŁOSÓW

Włosy to jeden z najważniejszych atrybutów naszego wyglądu. Dobra fryzura może podnieść samoocenę, ale co robić, gdy nasze pasma stają się słabe, matowe i zaczynają wypadać? Oprócz odpowiedniej pielęgnacji, kluczowa jest również dieta bogata w niezbędne witaminy i minerały. Dowiedz się, jakie składniki odżywcze pomogą Ci zadbać o zdrowie włosów.

Białko - budulec zdrowych włosów

Każdego dnia nasze włosy rosną o ok. 3-3,5 mm, a kluczowym ich składnikiem jest keratyna – białko nadające im siłę i sprężystość. Aminokwasy, takie jak tryptofan, cysteina i metionina, są niezastąpione w budowie mocnej struktury włosa. Ich niedobór może prowadzić do łamliwości oraz rozdwojonych końcówek, a brak tryptofanu może być przyczyną łysienia plackowatego.

Keratyna jest podstawowym składnikiem budującym włos, dlatego warto zadbać o jej odpowiednią produkcję w organizmie. Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka, warto spożywać chude mięso, ryby, owoce morza, nabiał oraz rośliny strączkowe. Wegańskie źródła białka, takie jak ciecierzyca, soczewica czy tofu, również mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych i mocnych włosów.

Witamina - tarcza ochronna dla włosów

Witaminy z grupy B - wsparcie dla wzrostu włosów

Witaminy B kompleks wspomagają odżywianie komórek włosów, wzmacniając je i zapobiegając siwieniu oraz osłabieniu mieszków włosowych. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu i procesów regeneracyjnych organizmu. Szczególnie ważne są biotyna (B7), która wspiera wzrost włosów, oraz kwas foliowy (B9), który pomaga w produkcji nowych komórek.

Znajdziemy je w drożdżach, wołowinie, orzechach, warzywach strączkowych, wątróbce oraz szpinaku. Warto pamiętać, że witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że ich nadmiar nie jest magazynowany w organizmie, dlatego regularne spożycie produktów bogatych w te witaminy jest kluczowe.

Witamina A - nawilżenie i ochrona

Działa jak naturalny balsam dla włosów, zabezpieczając je przed czynnikami atmosferycznymi i stymulując mieszki do wzrostu. Witamina A wspomaga produkcję sebum – naturalnej substancji nawilżającej skórę głowy, co zapobiega przesuszaniu i łamliwości włosów. Jej niedobór powoduje suchość i łamliwość włosów oraz problemy skóry głowy, takie jak łupież czy podrażnienia.

Bogate w witaminę A są m.in. marchew, dynia, morele, bataty, szpinak oraz wątróbka. Warto dbać o odpowiedni poziom tej witaminy, ale należy zachować umiar, ponieważ jej nadmiar może prowadzić do nadmiernego wypadania włosów.

Witamina E - zdrowe i lśniące włosy

Przyspiesza porost włosów i poprawia ukrwienie skóry głowy, co pozwala dostarczyć mieszkom włosowym więcej substancji odżywczych. Jest silnym antyoksydantem, który chroni włosy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, spowalniając procesy starzenia się komórek.

Razem z selenem chroni włosy przed promieniami UV i przesuszeniem. Naturalnymi źródłami witaminy E są jajka, orzechy, nasiona roślin oleistych, zielone warzywa oraz masło. Aby zwiększyć jej przyswajalność, warto spożywać ją w połączeniu z tłuszczami, np. dodając olej roślinny do sałatek.

Mikroelementy, które mają ogromne znaczenie

Żelazo

Niedobór żelaza powoduje pogorszenie dotlenienia komórek, co skutkuje osłabieniem i łamliwością włosów. Żelazo odgrywa kluczową rolę w transporcie tlenu do cebulek włosowych, co sprzyja ich wzrostowi i regeneracji.

Najlepszym źródłem dobrze przyswajalnego żelaza hemowego są podroby, czerwone mięso, sezam, fasola, rodzynki, buraki oraz natka pietruszki. Warto pamiętać, że przyswajalność żelaza można zwiększyć poprzez spożywanie go w towarzystwie witaminy C, np. dodając cytrynę do sałatek lub pijąc sok pomarańczowy.

Cynk

Wpływa na produkcję keratyny, wspiera wchłanianie witaminy A oraz reguluje pracę gruczołów łojowych. Jego niedobór powoduje zwiększone wypadanie włosów oraz może prowadzić do powstawania łupieżu i nadmiernej suchości skóry głowy.

Bogatymi źródłami cynku są mięso, wątroba, rośliny strączkowe, kasza gryczana, produkty zbożowe oraz orzechy. Cynk odgrywa również ważną rolę w procesie gojenia się ran, co ma znaczenie w przypadku stanów zapalnych skóry głowy.

Zdrowe włosy zaczynają się od środka

Problemy z włosami mogą wynikać z wielu czynników, takich jak stres, zaburzenia hormonalne czy stosowanie niektórych leków. Włosy są często odzwierciedleniem ogólnego stanu zdrowia organizmu, dlatego warto dbać o odpowiednią dietę i zdrowy styl życia.

Jednak niezależnie od przyczyny, pierwszym krokiem do zdrowych i mocnych włosów powinna być dobrze zbilansowana dieta bogata w kluczowe witaminy i minerały. Warto również pamiętać o nawodnieniu organizmu, ponieważ odwodnienie może prowadzić do osłabienia struktury włosa.

Pielęgnacja włosów powinna być kompleksowa – odpowiednie kosmetyki, zdrowe nawyki żywieniowe oraz unikanie nadmiernej stylizacji na gorąco pozwolą cieszyć się pięknymi, lśniącymi i zdrowymi włosami. Włosy to odbicie naszego zdrowia – dbaj o nie od wewnątrz!

Jeśli szukasz dietetyka, który pomoże Ci zadbać o Twoje włosy od środka, koniecznie sprawdź tutaj.