SUPLEMENTY DIETY — JAKIE WARTO BRAĆ?

SUPLEMENTY DIETY — JAKIE WARTO BRAĆ?

Mają wzmocnić zdrowie i odporność, poprawić wygląd, wspomóc odchudzanie oraz uzupełnić niedobory witamin i minerałów. To tylko kilka obiecujących efektów przyjmowania suplementów diety, o których zapewniają ich producenci. Czasami wystarczy zmiana przyzwyczajeń żywieniowych, a w niektórych przypadkach suplementacja jest niezbędna. Czym tak naprawdę są suplementy? Kiedy warto je stosować i które wybrać?



CO TO JEST SUPLEMENT DIETY?

Według definicji jest to środek spożywczy, którego zadaniem jest uzupełnienie braków składników odżywczych w diecie. Na opakowaniach suplementów widnieje napis, że produkt ten nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Dlaczego? Ponieważ wybierając preparat, który zawiera np. witaminę D3, organizm otrzyma tylko ten składnik, a prawidłowo zbilansowany jadłospis to przecież najlepsze źródło zróżnicowanych składników odżywczych. Co mogą zawierać suplementy diety dostępne na rynku?

  • witaminy
  • makroskładniki
  • mikroskładniki
  • wyciągi ziołowe
  • wyciągi roślinne
  • aminokwasy
  • nienasycone kwasy tłuszczowe
Pamiętaj, że pomimo medialnych rekomendacji o pozytywnym działaniu na organizm, suplement jest tylko dodatkiem i środkiem spożywczym niewymagającym badań klinicznych, które potwierdziłyby jego działanie (w przeciwieństwie do leku). Nie oznacza to jednak, że jest w 100 % bezpieczny dla organizmu, dlatego wszelkiego rodzaju suplementy czy produkty roślinne powinny być stosowane pod kontrolą dietetyka lub lekarza. Marzysz o smacznym jadłospisie z dobrze dobraną suplementacją? Wejdź na DietDoctor i wybierz najlepszego specjalistę z Twojej okolicy.

CZY WARTO STOSOWAĆ SUPLEMENTY DIETY?

Zanim zdecydujesz się na zakup suplementu zastanów się, czy aby na pewno jest Ci on potrzebny. A może wystarczy zmienić dietę i styl życia? Organizm ma niesamowite umiejętności i najczęściej sam podpowiada, czego mu brakuje, ale nie wszystkie sygnały są jednoznaczne i łatwe do odczytu. Dlatego podstawą są regularne badania kontrolne w celu sprawdzenia aktualnego stanu zdrowia. Jakie badania wykonać? 


  • morfologia krwi
  • badania moczu
  • OB
  • lipidogram
  • poziom hormonów
  • badania okulistyczne


Jeżeli zastanawia Cię poziom poszczególnych składników odżywczych, zapytaj swojego dietetyka lub lekarza o najbliższą placówkę, która wykonuje takie badania np. poziomu witaminy D3.

KTO POWINIEN STOSOWAĆ SUPLEMENTACJĘ?

Regularne badania są konieczne w każdym przypadku, ponieważ pozwalają uchronić organizm przed chorobą lub rozpocząć leczenie w pierwszym etapie jej rozwoju. Istnieje jednak kilka przypadków, w których suplementacja jest niezbędną częścią diety, a nawet dotyczy wszystkich tak, jak w przypadku witaminy D3 (oczywiście w zależności od miejsca zamieszkania). Oto kilka przykładów niezbędnej suplementacji:



  • Kobiety w ciąży i w okresie karmienia — kwas foliowy, kwasy tłuszczowe, witamina D3, jod oraz kompleks witamin i minerałów.
  • Weganie i wegetarianie — witamina B12, cynk, omegą 3 i żelazo
  • Osłabienie organizmu — omega 3, witaminy i minerały 
  • Niedobór witaminy D3 — witamina D3
  • Kobiety w okresie menopauzy — izoflawony, kwas foliowy
  • Nietolerancja glutenu — witaminy z gr. B, witamina A i C, magnez i żelazo
  • Sportowcy — kompleks witamin i minerałów, aminokwasy
  • Seniorzy — wapń, omegą 3 i 6, witamina C i kwas foliowy. 
Suplementy często zalecane są wspomagająco w przypadku wielu innych problemów zdrowotnych np. związanych z sercem, wątrobą lub pracą mózgu. Przy zaburzeniach snu często zalecana jest popularna w ostatnim czasie melatonina i ashwagandha, które pomagają wyciszyć się i zasnąć. Niezależnie, czy substancja czynna jest pochodzenia roślinnego, czy też syntetyczna, może być potencjalnie niebezpieczna dla organizmu. Każda suplementacja powinna być skonsultowana z dietetykiem klinicznym lub lekarzem prowadzącym, ponieważ wiele preparatów wchodzi w interakcje z przyjmowanymi lekami, stanowiąc poważne zagrożenie dla życia i zdrowia. Istnieje jeszcze ryzyko hiperwitaminozy, czyli nadmiaru witamin w organizmie. Do głównych objawów zaburzenia należą: 

  • biegunka
  • wymioty
  • bóle głowy i brzucha
  • osłabienie
  • rozdrażnienie
  • brak apetytu
  • obrzmienia
  • krwotoki
  • świąd
  • zaburzenia funkcji serca, nerek i układu nerwowego 

KTÓRE SUPLEMENTY WARTO BRAĆ?

Czujesz, że Twojemu organizmowi czegoś brakuje, masz problemy ze snem, często się stresujesz, a włosy i paznokcie są w coraz gorszym stanie? Koniecznie zapisz się na badania i umów na wizytę ze specjalistą od spraw żywienia! Zazwyczaj dobrze zbilansowana dieta nie wymaga dodatkowej suplementacji (oprócz witaminy D3) jednak istnieją wyżej wspomniane wyjątki. Jeżeli decydujesz się na zakup preparatów na własną rękę, to sprawdź, które powinny znaleźć się na liście w zależności od rodzaju płci:


KOBIETY: żelazo, magnez, selen, miedź, kwas foliowy, cynk, witaminy A, D, C, K, E oraz z grupy B. 

MĘŻCZYŹNI: potas, magnez, cynk, żelazo, żeń-szeń, witaminy C, E oraz z grupy B (szczególnie B2, B3, B7).


Uważaj, czym popijasz preparaty! Więcej informacji przeczytasz tutaj. 




Pamiętaj szczególnie o umiarze! Codzienne przyjmowanie niezliczonej ilości różnych preparatów nie przyniesie żadnego pozytywnego efektu. Dodatkowo wiele suplementów dostępnych na rynku nie ma udowodnionego działania na organizm, więc jedynie może nam zaszkodzić, a w najlepszym przypadku uszczuplić portfel. Profesjonalne wsparcie dotyczące nie tylko suplementacji, ale również sposobu odżywiania odnajdziesz w rankingu najlepszych dietetyków w Polsce — DietDoctor